桑拿，又称蒸汽浴，是一种运用水蒸汽水疗的方式，指在封闭房间内用水蒸汽对人体进行理疗的过程。通常桑拿室内温度可以达到90℃以上。
中医学认为，桑拿浴时，人处于湿热空气的蒸腾中，外至肌肤，内及脏腑都得濡养，既可开发阳气、振奋气机，又能滋阴润燥、利水消肿。具有调和营卫、镇静安神之功效。
现代医学研究认为，桑拿浴作为一种特殊的洗澡方法，兼有清洁皮肤和治疗疾病两种作用。高温及空气湿度和冷空气或冷水刺激的双重影响，能促进机体新陈代谢、加快血液循环、以提高人体免疫力，有利于缓解疲劳和损伤组织的修复。
1、就浴者脱衣后进入淋浴室，用温水、肥皂洗净全身并擦干或用热风吹干。拿上可以垫坐的东西，进入桑拿房。
2、历时7～15分钟。建议桑拿房的温度干蒸为80～90℃，最多100℃，湿蒸控制在50℃左右。进入蒸汽浴室后，根据个人体质及耐受程度，在浴室四壁不同高度的木栅板上平卧或就坐，可不断变换体位以均匀受热。
3、待全身发热后，走出蒸汽浴室，进入降温室，用14～20℃的冷水冲淋或浸泡2～3分钟。降温时所用冷水温度及持续时间因人而异，原则上不应出现寒战或不适感。
4、出浴后经过一定时间降温，在还未出现寒冷感觉时即擦干身体，休息10分钟后，再进入蒸汽浴室，停留一段时间后，又离开蒸汽室降温。如此反复升、降温2～5次。重复桑拿浴的次数以感觉舒服为宜。
5、反复桑拿浴结束，可以喝些淡盐水或果汁补充体内水分和电解质。注意不要感冒，因为洗完桑拿后身体比平常更“敏感”。
桑拿的注意事项
1、饭后立即洗桑拿浴，皮肤血管扩张，血液大量回流到皮肤，影响了消化器官的血液供应，势必影响食物的消化吸收，对健康不利。
2、劳累和饥饿时，人体肌张力较差，对冷和热刺激的耐受力均降低，易引起虚脱。
3、桑拿浴引起血压很大范围的波动，增大心脏负荷，易引起高血压、心脏病突发，出现意外甚至危及生命。
温泉浴
温泉水经过地下岩层的过滤，水分子团小，渗透性强，是一种给全身滋养补水的好方法，温泉中的矿物质透过表皮渗入身体时，其化学物质可刺激自主神经、内分泌及免疫系统，促进血液循环、加速新陈代谢，既能驱寒健身，也有利于一些疾病的治疗。另外，在温泉中加入相应的中草药，可以起到更好的美容、养生、预防和治疗疾病的目的。
温泉浴注意事项
1、一定要记得把身上的金属饰品摘下来，金属饰品易被硫化成黑色。
2、避免空腹、饭后、酒后泡温泉，泡温泉与吃饭时间至少应间隔1小时。
3、泡温泉不要从水温太烫的池开始，选择适应自身的高、中、低温度的温泉池，一般从低温到高温，每次15～20分钟即可。
4、过烫过酸的温泉不要泡，温度在30～45℃比较适宜。
5、不要在烫身的池水中浸泡时间超过10分钟，要及时让身体上胸露出水面或离水歇息。
6、饭前、饭后30分钟内不宜进行足浴。
7、不要在过胸的水位浸泡时间超过10分钟，要与较温和的池水及时交替浸泡或身体及时露出水面歇息后再浸泡。
8、温泉不宜长时间浸泡，否则会有胸闷、口渴、头晕等现象。在泉水中感觉口干、胸闷时，需上池边休息，或喝点饮料补充水分。
9、泡温泉前可以用沐浴液洗个冲凉，泡温泉后起来用水冲一下即可，不能用沐浴液，会把泡温泉时附在身上的矿物质冲掉。
10、尽管泡温泉对健康有多种好处，但不是人人都适用。
spa
spa如今被广泛定义为——人们利用天然水资源结合沐浴、按摩和香熏来促进身心健康的一种生活方式，用于满足人体视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉和放松等六种愉悦感观的基本要求。
spa的功效及应用
美体瘦身
15分钟的spa浴，相当于慢跑3～5公里，spa水疗按摩机的强劲马达产生的超氧气泡，有如数以万计的小手在你身上进行拍打、推揉、指压和按摩，亦可消除300～500卡路里热量，达到全身运动的效果。因此，定期spa可以起到美体瘦身的效果。
美容护肤
spa水疗机可以产生强力超音波水流，能深入皮下组织，快速清除毛孔阻塞物，去除化学色素沉淀，活化细胞，恢复皮肤弹性，收敛皱纹。还可以在spa池里加500ml的鲜牛奶，以增强护肤美容的功效。spa对某些皮肤病有一定的改善作用。
调经止痛
中医认为：不通则痛，通则不痛。在月经前一个星期，每天进行spa水疗浴，可以有效地缓解痛经。因为温暖的spa水流可以使血液循环顺畅，经期正常，不再有痛经的现象。
宁心安神
spa中加入某些具有安神功效的中药，可以宁神定志，用于长期失眠的人。
养生保健
高血压、糖尿病、风湿痛、关节炎和腰酸背痛是中老年人最易患的毛病，中老年人定期spa水疗按摩，通过超声波含氧气泡松弛肌肉、消除酸痛、保健内脏、强健筋骨促进血液循环，从而达到保健和延年益寿的目的。
spa的注意事项
1、了解自身，对症下药
2、心情放松，排除杂念
3、调动五官，全心投入